Sport daheim

Sport daheim

Neues Jahr, neue Herausforderungen, Motivation für Körper und Geist und leider dürfen wir nicht öffnen! 😔 


Wir würden so gerne mit euch gemeinsam, 

euren „Schweinehund an die Leine nehmen“ und euren Stoffwechsel ankurbeln.

Aber das heißt nicht, dass wir uns nicht fit halten können. 

Wir machen das was wir dürfen und was uns gut tut.


Wir gehen spazieren! Jede Minute an der Luft bringt uns ein Plus für unsere Gesundheit. 😊🚶‍♀️🙋‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️🙋‍♀️🏃‍♀️😉

Spazierengehen ist die einfachste Form der Bewegung. 

Wir benötigen dazu keine besondere Ausrüstung und müssen uns an keine Zeitvorgaben halten. Dann wann ihr wollt, Schuhe an und los geht es.


Heute waren es bei uns 50min, gleich nach dem Mittagessen und es tat einfach gut. 😀


Gab es bei euch auch einen schönen Spaziergang???

„Reverse Flys“

Wir machen weiter in unserem Trainingsprogramm für zu Hause, mit einer Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur sowie der Nacken- und Schultermuskulatur.

Unsere Nancy zeigt uns „Reverse Flys“ in Bauchlage mit angewinkelten Armen.



  • Nehmt Euch Eure Matte und geht in die Bauchlage, der Kopf wird leicht angehoben, er ist eure Verlängerung zur Wirbelsäule
  • Eure Arme sind seitlich angewinkelt und liegen erstmal auf dem Boden (in der U-Form)
  • Stellt die Füße auf die Fußspitzen auf
  • Hebt nun Eure Arme und Oberkörper nach oben und zieht die Schulterblätter zur Wirbelsäule, haltet diese Bewegung ein paar Sekunden und lasst die Arme und den Oberkörper wieder ab, ohne diese komplett auf den Boden aufzulegen
  • Wiederholt den Bewegungsablauf 6-8 mal 
  • Wichtig: Haltet während der kompletten Übung die Spannung!



Wir wünschen Euch viel Spaß dabei!

Oberarmtraining - Hanteltraining

Eigentlich diesmal "ganz einfach" 


Ihr müsst nur gerade stehen und Euren Körper anspannen und etwa 45 Sekunden lang in jeder Hand eine kleine Hantel oder alternativ eine kleine Wasserflasche (0,5l) halten 😊


Was sich aber einfach anhört, muss es nicht sein. 

Wichtig ist:



  • Ein fester Stand
  • Körper angespannt
  • Eure Beine in etwa schulterbreit auseinanderstellen
  • Hintern richtig anspannen 
  • Eure Arme parallel nach vorne, etwa im 90 Grad Winkel ausstrecken, nicht durchhängen lassen



Und nun die Hanteln halten!



Nach dem ersten Durchgang kurz Pause und dann eine zweite Runde hinterher.



Wenn die vorgegebene Zeit nicht ausreichend ist, dann dürft Ihr diese gerne verlängern!

 

Wir wünschen Euch viel Spaß dabei, zusammen mit Euren restlichen Übungen!

"Plank" Übung

Planking stärkt unseren gesamten Körper!



Mit dieser Übung trainieren wir die Brust, den Bauch, die Beine, den Rücken, die Schultern, den Rumpf, die Gesäßmuskulatur und unsere Arme. Es gibt nicht viele Übungen, bei denen so viele Muskelgruppen gefordert sind. 

 

  • Bringt in der Bauchlage Eure Unterarme parallel zum Körper auf den Boden, versucht Eure Ellbogen auf Höhe der Schultern zu haben, Eure Füße sind aufgestellt und Euren Körper hebt Ihr an
  • Wichtig hierbei ist, Euren Bauch anzuspannen und ein Hohlkreuz zu vermeiden
  • Der Unterarmstütz ist eine Eigengewichtsübung, daher ist es wichtig diese Übung nach und nach zu steigern, fangt mit 20-30 Sekunden an und versucht Euch täglich um 5 Sekunden zu steigern, wenn es möglich ist

 

Wir sind gespannt, was Ihr uns später berichtet, wie viele Sekunden ihr geschafft habt 😊

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